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首先你得认识到腰间盘突出是不可逆的

这点是绝对的,不要持怀疑,也千万别信那些说可以治愈的江湖郎中。但是可以通过适当的锻炼和理疗,来减轻和改善带来的疼痛不适,提高生活质量。

避免很多加重病情的动作:

1、在进行锻炼之前你要避免很多能加重病情的动作:

2、比如当你直立时,并无外力作用下的前屈弯腰动作,像弯腰捡地上的物品;

3、还有弯腰后向上提重物,单手提重物行走;

4、还有突然向两侧转身;

5、突然后仰打喷嚏;

6、不要久坐久站,间歇要俯卧休息;

7、不要过度后仰和倒走

8、还有一些仰卧起坐的类似动作,如卧床时突然起身等等。

只要关系到屈髋的动作,一定要小心再小心。如果生活中实在需要做些以上的动作,第一得把腰部挺直了,这是重点,第二动作要慢,很均匀的速度,就像打太极,要多利用腿部力量借力助力。

以上这些是注意事项。

不可逆那又如何改善

要改善的重点是保护腰椎的周围肌肉群,比如适当提高竖脊肌、下斜方肌和背阔肌的力量,解决腰方肌的肌肉劳损问题,除了针对性的少数力量训练,还要通过按摩类的物理疗法,放松腰方肌及治疗腰部筋膜的一些问题。

总之就是要提高腰椎的肌肉活力和促进腰背肌肉的血液循环,这些肌肉是保护腰椎的绝对有生力量。

飞燕式

在没有专业人员指导下,再好的动作也不能自己想当然的练习,一定要给自己创造条件,请专业康复师指导。

可不可以练瑜伽

很多人认为瑜伽有很多动作可以锻炼到腰部的肌肉,其实并不如此。文章前面提到过要避免弯腰屈髋的动作,那瑜伽中有非常多的弯腰侧腰的体式,如果是正常的腰椎,那训练对应相关的肌肉会有锻炼作用。但是腰椎间盘突出的人是忌讳这类动作的,必须避免的。

起桥 不能练

还有如起桥起拱的动作,如仰卧后,头和脚撑地然后身体向上拱起,这类都是高危动作如有不慎压迫神经更严重。

起拱 不能练

我认为瑜伽中只有极少数的动作还是可以做的,比如类似俯卧的飞燕式的动作,不过想想也很少吧?所以个人建议不练瑜伽!

我建议最好的运动

是去游泳,尤其是蛙泳!

首先游泳时腰椎间盘承受的压力,会在水的浮力作用下大大的降低,而且从原来的直立状态改为水平位,脊椎负重减少,腰椎间盘承受的压力随之就降低了。

水温的刺激可以改善腰部血液循环,改善腰椎部的血液供应,水波浪对腰有按摩作用,还可以锻炼腰背部肌肉,这些好处真是多多!

蛙泳

这个建议想必是如雷贯耳了吧,地球人都知道,这里我就不啰嗦了。

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